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Die meisten Leute, die meine Artikel und E-Bücher zu lesen kennen mich als Wissenschaft Kerl, der Studien zu finden sind und zutreffen Forschung für alltägliche Probleme wie Gewichtsverlust, Bodybuilding und andere Vital / Gesundheit Themen mag. Doch manchmal muss man einen Schritt zurück aus der Wissenschaft und Blick auf das große Bild zu helfen, Menschen wieder in den Fokus, so dass sie den Wald vor lauter Bäumen zu sehen, sozusagen.
Für die meisten Menschen diesen Artikel lesen, mit der eine effektive Diät, die die meiste Zeit als dahin Kernphysik kompliziert erscheinen funktioniert. Es ist nicht, aber es gibt eine verwirrende Anzahl von Auswahlmöglichkeiten für Diäten gibt. Hohe Fett oder kein Fett? Hohe Kohlenhydrat oder keine Kohlenhydrate? Niedrig-Protein oder hohen Proteingehalt? Erschwerend kommt hinzu, gibt es eine Million Variationen und Kombinationen der oben Diät Szenarien zur Verwirrung bei. Es scheint endlos und führt viele Menschen zu werfen, die Hände in Frustration und aufgeben. In diesem Artikel werde ich versuchen, alles zu ändern.
Es gibt einige allgemeine Richtlinien, Faustregeln und Sichtweisen ein Diätprogramm, das Ihnen erlaubt, zu entscheiden, wird ein für alle Mal, wenn es die richtige Ernährung für Sie. Sie können nicht immer gefällt, was ich zu sagen habe, und Sie sollten sich keine Illusionen dies ein weiterer schnelle Lösung ", verlieren 100 lbs. In 20 Tagen", Führung von einer Art ist. Allerdings, wenn Sie krank sind und müde, verwirrt, müde, wobei das Gewicht von nur um ihn wieder auf, und müde von frage mich, wie die ersten Schritte zu ergreifen, um der Entscheidung über die richtige Ernährung für Sie, dass in dauerhaften Gewichtsverlust führen wird, dann ist dies der Artikel, die Ihr Leben verändern könnte ...
Ist Ihre Ernährung Pass "The Test"? Was ist der Hauptgrund Diäten scheitern langfristig, vor allem? Die Zahl ein Grund ist ... Trommelwirbel ... ein Mangel an langfristigen Compliance. Die Zahlen lügen nicht, die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren wird es wieder - und oft das hinausgehen, was sie verloren haben. Sie wusste, dass schon nicht?
Doch was machst du, um es zu vermeiden? Hier ist ein weiteres Reality-Check: nahezu jede Diät holen Sie die folgt dem Grundkonzept der "brennenden" mehr Kalorien verbrauchen Sie dann - der gut angenommen "Kalorien Kalorien aus" Mantra - führt dazu, Sie zu verlieren Gewicht. Zu einem gewissen Grad, sie alle arbeiten: Atkins-Stil, kein Carb-Diäten, fettarme kohlenhydratreiche Ernährung, alle Arten von Diäten - es einfach nicht auf kurze Sicht nicht egal.
Wenn Ihr Ziel ist es, etwas Gewicht zu verlieren schnell, dann wählen Sie ein und folgen ihm. Ich garantiere Ihnen etwas an Gewicht verlieren. Studien im Allgemeinen finden keine gewerbliche Gewichtsverlust Ernährung wird etwa die gleiche Menge an Gewicht nach 6 Monaten und einem Jahr. Zum Beispiel, in einer neueren Untersuchung die Atkins 'Diät, Slim-Fast Plan Weight Watchers Pure Punkte-Programm, und Rosemary Conley's Eat Yourself Slim Diät, waren alle gleich wirksam. (1)
Andere Studien zum Vergleich von anderen populären Diäten müssen im Wesentlichen den gleichen Schlüssen kommen. Zum Beispiel fand eine Studie, die im Vergleich der Atkins-Diät, die Ornish Diät, Weight Watchers, und die Zone-Diät, sie im Wesentlichen die gleichen in ihrer Fähigkeit, Gewicht abzunehmen nach einem Jahr. (2)
Erinnern, was ich über die Zahl ein Grund Diäten scheitern, die eine mangelnde Compliance ist gesagt. Die Forscher führen diese neueren Studie heißt es:
"Unsere Studie ergab, dass die Einhaltung Ebene statt Diät Art der primäre Prädiktor für Gewichtsverlust wurde" (3)
Übersetzt, es ist nicht die Diät wählten sie per se, sondern ihre Fähigkeit, tatsächlich zu einer Diät, die ihren Gewichtsverlust Erfolg vorhergesagt Stick. Ich sehe den Händen gehen jetzt, "aber einige Diäten müssen besser sein als andere, oder?" Sind einige besser als andere Diäten? Absolut. Einige Diäten sind gesünder als andere, einige Diäten besser auf die Erhaltung der fettfreien Körpermasse sind einige Diäten besser zu unterdrücken Appetit sind - es gibt viele Unterschiede zwischen Diäten. Doch während die meisten populären Diäten werden für die Aufnahme Gewicht aus, was klar ist, dass die Einhaltung der Diät ist der wichtigste Aspekt für das Halten des Gewichts aus langfristig zu arbeiten.
Was ist eine Diät? Eine Diät ist eine kurzfristige Strategie, Gewicht zu verlieren. Langfristige Gewichtsabnahme ist das Ergebnis einer Veränderung im Lebensstil. Wir sind mit dem Leben lang Gewichtskontrolle, nicht schnell zu beheben Gewichtsverlust hier betroffenen. Ich weiß nicht wie der Begriff Diät, da es einen kurzfristigen Versuch, Gewicht vs eine Veränderung des Lebensstils verlieren darstellt. Willst du ein paar schnell Gewicht zu verlieren? Heck, werde ich Ihnen die Informationen auf, wie man das hier und jetzt tun für keine Gebühr.
Für die nächsten 90 bis 120 Tage zu essen 12 Rührei Weißen, eine ganze Grapefruit, und eine Gallone Wasser zweimal aa Tag. Sie verlieren viel Gewicht. Wird es gesund? Nö. Wird das Gewicht bleiben weg, wenn Sie mit dieser Diät sind fertig und sind dann gezwungen, zurück zu Ihrem "normalen" Weg des Essens gehen? Keine Chance. Wird das Gewicht, das Sie aus Fett stammen verlieren oder wird sie Muskel-, Wasser-, Knochen-, und (hoffentlich) etwas Fett sein? Der Punkt ist, es gibt viele Diäten aus, dass es durchaus in der Lage, sich entlasten Sie sind, aber wenn man jeden Diätplan entwickelt, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich fragen:
"Ist das ein Weg des Essens kann ich folgen langfristig?" Das bringt mich zu meinem Test: Ich nenne es die "Kann ich esse so für den Rest meines Lebens?" Test. Ich weiß, es nicht genau rollen Zunge, aber es wird der Punkt durch.
Die Lektion hier ist: jeder Ernährungsplan holen Sie um Gewicht zu verlieren muss Teil einer Änderung des Lebensstils können Sie folgen werden - im einen oder anderen Form - für immer. Das heißt, wenn es nicht eine Art des Essens kann man mit unendlich nachzukommen, auch nachdem Sie zu Ihrem Zielgewicht zu bekommen, dann ist es wertlos.
So viele Diäten Modeerscheinung sehen Sie da draußen nicht unverzüglich beseitigt werden, und Sie müssen sich nicht darum kümmern. Die Frage ist nicht, ob die Ernährung wirksam kurzfristig ist, aber wenn die Ernährung kann auf unbestimmte Zeit als einen lebenslangen Weg des Essens zu beachten. Wenn man von "ihren" Weg des Essens wieder auf "Ihre" Art zu essen, nachdem Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen ist ein Rezept für die Katastrophe und die Ursache der etablierten Jo-Jo-Diäten-Syndrom. Unterm Strich: Es gibt keine Abkürzungen gibt es nichts umsonst, und nur ein Bekenntnis zu einer Änderung des Lebensstils wird das Fett langfristig zu halten. Ich weiß, dass ist nicht, was die meisten Leute hören wollen, aber es ist die Wahrheit, es mögen oder nicht.
Die Statistiken lügen nicht: sich das Gewicht ist nicht der schwierigste Teil, halten das Gewicht aus ist! Wenn Sie einen genauen Blick auf die vielen bekannten Mode / kommerzielle Diäten gibt, zu nehmen und Sie ehrlich mit sich selbst, und meine obige Test anwenden, werden Sie die meisten von ihnen finden nicht mehr appelliere an Sie, als sie es einst taten. Es bringt auch mich zum Beispiel, dass zusätzliche Klarheit fügt hinzu: Wenn Sie eine Diät, dass die meisten Gewichtsverlust in kürzester Zeit verursachen wird, ist aber unausgewogen und im Wesentlichen nicht zu folgen langfristig vs Diät B, die das Gewicht tragen wird off in einem langsameren Tempo, ist aber leichter zu verfolgen, ausgewogen, gesund und etwas, das man mit Jahr für Jahr erfüllen, die überlegen ist? Wenn Diät A bekommt £ 30 los in 30 Tagen, aber im nächsten Jahr haben Sie wieder alle £ 30 gewonnen, aber Diät B bekommt £ 20 los in den nächsten 3 Monaten mit weiteren 20 lbs 3 Monate nach diesem und dem Gewicht bleibt aus Bis Ende dieses Jahres, die der besseren Ernährung ist?
Wenn Sie nicht wissen, die Antwort auf diese Fragen, haben Sie völlig den Punkt dieses Artikels und die Lektion es versucht dir zu erklären ist verfehlt und sind zum Scheitern verurteilt gesetzt. Gehen Sie zurück und lesen Sie diesen Abschnitt wieder ... Standardmäßig ist die Ernährung B überlegen.
Lehre ihn das Fischen ... Ein bekanntes chinesisches Sprichwort ist - Gib einem Mann einen Fisch und du ernährst ihn für einen Tag. Lehre ihn das Fischen und du ernährst ihn ein Leben lang.
Dieser Ausdruck passt perfekt zu den nächsten wichtigen Schritt im Umgang mit was Sie essen Plan folgen, um Gewicht dauerhaft verlieren sollte entscheiden. Wird der Diätplan Sie erwägen beibringen, wie man langfristig zu essen, oder hat sie gängeln Sie Informationen? Wird die Diät setzen auf spezielle Bars, schüttelt, Ergänzungen oder vorgefertigte Lebensmittel, die sie liefern?
Let's do anderen Diät Diät A vs B-Vergleich. Eine Diät wird Sie mit ihren Lebensmitteln sowie ihrer besonderen Drink oder Bars versorgen zu essen, und sagen Ihnen genau, wann sie essen. Sie verlieren - sagen wir - 30 £ in zwei Monaten. Diät B wird versuchen, damit Sie lernen, welche Nahrungsmittel Sie essen sollten, wie viele Kalorien Sie essen müssen, warum hast du sie zu essen brauchen, und in der Regel versuchen zu helfen Ihnen beibringen, wie man essen als Teil eines gesamten Lebensstil zu ändern, dass die ermöglichen es Ihnen, fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung zu machen. Diät B verursacht einen langsamen, gleichmäßigen Gewichtsverlust von 8 -10 kg pro Monat für die nächsten 6 Monate und das Gewicht bleibt aus, weil Sie wissen jetzt, wie man richtig isst.
Rufen Sie die chinesisches Sprichwort. Beide Diäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Nur eine Diät, aber lernen Sie, wie zu sich selbst zu verlassen, nachdem Sie Ihre Erfahrungen vorbei ist. Eine Diät ist einfacher, um sicher zu sein, und die Ursachen schneller Gewichtsverlust als Diät B und B Diät dauert länger und erfordert einige Denken und Lernen auf Ihrer Seite. Allerdings, wenn Diät A vorüber ist, bist du wieder da, wo Sie begonnen haben und keine Kompetenzen für Fische gegeben. Diät Unternehmen nicht machen ihre Gewinne durch den Unterricht Sie angeln, machen sie ihr Geld durch Übergabe Sie einen Fisch, so dass Sie auf sie auf unbestimmte Zeit verlassen muss oder kommen zu ihnen zurück, nachdem Sie alle das Gewicht zurück gewinnen.
Somit ist die Ernährung B überlegen dafür, dass Sie Erfolg haben, wo andere Diäten fehlgeschlagen ist, mit Kenntnis erlangt, dass man langfristig gelten. Diät-Programmen, die Löffel füttern Sie eine Diät ohne jeden Versuch, Ihnen beizubringen, wie man ohne ihre Hilfe essen und / oder verlassen sich auf ihre schüttelt Versuch, Bars, Cookies oder vorgefertigte Lebensmittel, eine andere Diät können Sie eliminieren aus der Liste der Entscheidungen.
Diätpläne, bieten Gewichtsverlust durch das Trinken von ihr Produkt für mehrere Mahlzeiten, gefolgt von einem "vernünftigen Abendessen," Diäten, die Sie in ihrem besonderen Cookies für die meisten Mahlzeiten zusammen mit ihren vorgeplanten Menü essen kann oder Diäten, die Sie haben zu essen versuchen ihre Bars, trinken oder vorgefertigte Mahlzeiten sind von der Ernährung über eine Vielzahl abgedeckt. Sie sind leicht zu folgen, aber bestimmt für Fehlschläge, langfristig. Sie alle scheitern "Kann ich esse so für den Rest meines Lebens?" Test, wenn Sie wirklich glauben, Sie können Cookies essen und Vibrationen für den Rest Ihres Lebens ... Unterm Strich ist hier, ob die Ernährungsweise Sie verwenden, um Gewicht zu verlieren, sei es aus einem Buch, einer Klasse, einer Klinik oder einem E-Book, nicht beibringen, wie man essen, es ist ein Verlierer für langfristige Gewichtsabnahme und es sollte vermieden werden.
Das fehlende Glied für eine langfristige Gewichtsabnahme Wir haben jetzt unseren Weg zu einem weiteren Test zu helfen, wählen Sie ein Ernährungsprogramm für langfristige Gewichtsabnahme, und es eigentlich nicht beteiligen Ernährung. Das fehlende Glied für eine langfristige Gewichtsabnahme ist Bewegung. Übung ist die wesentliche Komponente der langfristigen Gewichtsverlust. Viele Diät-Programme enthalten keine Übung Komponente, die sie sind Verlierer für langfristige Gewichtsabnahme von Anfang an bedeutet. Jedes Programm, das seinen Fokus auf den Gewichtsverlust hat aber nicht die Ausübung einer umfassenden Plan ist wie ein Auto zu kaufen, ohne Reifen, oder ein Flugzeug ohne Flügel. Menschen, die erfolgreich das Gewicht überwiegend eingearbeitet Übung in ihrem Leben haben gehalten, und die Studien, dass bei Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren haben, und hielt es aus immer finden diese Menschen waren im Einklang mit ihrer Ernährung und Bewegung plant aussehen. (4)
Ich werde mich nicht um alle Vorteile von regelmäßiger Bewegung hier aufzulisten, aber regelmäßige Bewegung hat positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel, können Sie mehr Kalorien essen noch immer in einer Kalorien-Defizit, und kann zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse (LBM), die wesentlich für Ihre Gesundheit und Stoffwechsel. Die vielen gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger Bewegung sind gut bekannt, so dass ich nicht die Mühe, indem sie hier. Unter dem Strich ist hier, (a), wenn Sie irgendwelche Absichten, das Beste aus Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren und (b) planen, es fernzuhalten langfristig regelmäßige Bewegung muss ein integraler Bestandteil der Gewichtsverlust Strategie sein. So können Sie ein beliebiges Programm zu beseitigen, sei es Buch, E-Buch, Klinik usw., die nicht bietet Ihnen Richtung und helfen mit diesen wesentlichen Teil der langfristigen Gewichtsverlust.
Side Bar: Eine kurze Anmerkung zu Übung: Jede Übung ist besser als gar keine Bewegung. Jedoch, wie Diätpläne, ist noch nicht alles Übung gleich geschaffen, und viele Menschen wählen oft die falsche Form der Bewegung, ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren zu maximieren. Zum Beispiel werden sie ausschließlich Aerobic dies ignorieren und Krafttraining. Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der Fettabbau, Muskelaufbau, da es wesentlich, um den Stoffwechsel baut, erhöht 24 Stunden Energieverbrauch und hat gesundheitliche Vorteile jenseits Aerobic.
Der Leser wird auch zur Kenntnis, sagte ich Fettabbau oben nicht Gewichtsverlust. Obwohl ich den Begriff "Gewichtsverlust" in diesem Artikel verwenden, tue ich dies nur, weil es ein Begriff verstehen die meisten Menschen ist. Doch der wahre Mittelpunkt und das Ziel einer richtig aufgesetzten Ernährung und Bewegung gesetzt Plan sollte auf den Fettabbau, nicht Gewichtsabnahme. Ein Fokus auf Gewicht zu verlieren, was einen Verlust der ätherischen Muskel-, Wasser und sogar Knochen, sowie Fett, ist der falsche Ansatz. Losing das Fett und halten die alle wichtigen fettfreien Körpermasse (LBM), ist das Ziel und die Methode zur Erreichung dieses finden Sie in meinem ebook (s) zum Thema zu finden, und geht über den Rahmen dieses Artikels sprengen. Fazit: die Art der Bewegung, Intensität dieser Übung, die Länge der Zeit zu tun, dass Bewegung, etc., sind wesentliche Variablen hier, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren Beibehaltung (LBM).
Psychologie 101 von langfristigen Gewichtsverlust Viele Diät-Programme gibt sich nicht auf die psychologische Aspekt, warum die Menschen nicht um erfolgreich zu sein mit den langfristigen Gewichtsverlust. Allerdings gibt es einige Studien, die betrachtet nur. In vielerlei Hinsicht ist der psychologische Aspekt der wichtigste für die langfristige Gewichtsabnahme und wahrscheinlich am meisten unterschätzten Komponente.
Studien, dass die psychologischen Merkmale von Menschen, die erfolgreich das Gewicht gehalten haben aus Menschen, die das Gewicht wiedererlangt haben vergleichen, sehen deutliche Unterschiede zwischen diesen beiden Gruppen. Zum Beispiel eine Studie, dass bei 28 übergewichtigen Frauen, die Gewicht verloren hatte, aber wieder das Gewicht, das sie verloren hatten schaute, bis 28 ehemals übergewichtige Frauen, die Gewicht verloren hatte und gepflegt ihr Gewicht für mindestens ein Jahr und 20 Frauen mit einem stabilen Gewicht im Vergleich im gesunden Bereich, finden die Frauen, die das Gewicht wieder:
O hatte eine Neigung zu bewerten Selbstwertgefühl in Bezug auf Gewicht und Form O hatte einen Mangel an Wachsamkeit in Bezug auf Kontrolle Gewicht o hatte eine dichotome (schwarz-weiß) Denkstil O hatte die Tendenz zur Nutzung essen, um Stimmung zu regulieren.
Die Forscher folgerten:
"Die Ergebnisse legen nahe, dass psychologische Faktoren können eine Erklärung dafür, warum viele Menschen mit Übergewicht Gewicht nach erfolgreicher Gewichtsabnahme wieder geben."
Diese besondere Studie über Frauen getan wurde, so dass es spiegelt etwas von der spezifischen psychologischen Themen Frauen haben - aber machen Sie keinen Fehler hier - auch Männer haben ihre eigenen psychologischen Probleme, die ihre langfristige Gewichtsabnahme Bemühungen sabotieren können. (6)
Zusätzliche Untersuchungen an Männern und Frauen finden psychologische Merkmale wie "mit unrealistischen Ziele Gewicht, schlechte Bewältigungsstrategien oder Problemlösungs-Fähigkeiten und geringe Selbstwirksamkeit" oft vorhersagen Scheitern mit langfristigen Gewichtsverlust. (7) Auf der anderen Seite gehören psychologische Merkmale gemeinsam an Menschen, die langfristig erfolgreiche Gewichtsabnahme erfahren "... eine innere Motivation, um Gewicht zu, soziale Unterstützung zu verlieren, besser Bewältigungsstrategien und der Fähigkeit, das Leben Stress, Selbstwirksamkeit, Autonomie Griff und übernahm die Verantwortung im Leben, und insgesamt mehr psychische Stärke und Stabilität. " (8)
Der wichtigste Punkt dieses Abschnitts ist zu zeigen, daß die Psychologie spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wenn die Menschen erfolgreich mit langfristigen Gewichtsverlust. Wenn es nicht als Teil des Gesamtplans angesprochen, kann es der Faktor, oder unterbricht Ihren Erfolg werden. Dies ist aber nicht eine Fläche am Ernährungsprogramme angemessen bewältigen kann und sollte nicht zu erwarten. Allerdings sind die besseren Programme in der Regel versuchen, mit Motivation, Zielsetzung und Unterstützung zu helfen. Wenn Sie sich in den oben genannten Listen aus den Gruppen, die auf ihr Gewicht langfristig zu halten habe, dann sehen Sie wissen müssen, diese Fragen über Beratung, Selbsthilfegruppen, etc. Erwarten Sie nicht jede Gewichtsabnahme zu diesem Thema angemessen abdecken Adresse aber schauen für Programme, die zur Unterstützung, Zielsetzung bieten Versuch und Ressourcen, die Sie auf dem richtigen Weg halten.
"Es ist ein Trottel geboren jede Minute" Also, warum nicht Sie diese Art der ehrliche Information über die Realitäten der langfristigen Gewichtsverlust öfter sehen? Seien wir ehrlich hier die Wahrheit zu sagen ist nicht der beste Weg, Bars verkaufen, schüttelt, Bücher, ergänzt und Programmen. Verdammt, wenn durch ein Wunder alle, die diesen Artikel lesen tatsächlich folgte ihm und schickte ihn auf, um Millionen von anderen Menschen, die tatsächlich gefolgt, sagte Macher von Produkten konnte in finanziellen Schwierigkeiten schnell. Doch sie wissen auch - wie der Mann sagte - "es gibt ein Trottel geboren jede Minute", so bezweifle ich, sie werden nachts Sorgen über die Auswirkungen, dass ich, oder dieser Artikel wird auf ihr Geschäft zu halten.
So let's rekapitulieren, was gelernt wurde hier: das große Bild der Realitäten dauerhafte Gewichtsabnahme und wie Sie zu einem Gewichtsverlust-Programm schauen und entscheiden selbst, ob es für Sie basiert auf dem oben abgedeckt:
o dauerhafte Gewichtsabnahme ist nicht über die Suche nach einer schnellen Lösung Diät, aber eine Verpflichtung, Änderungen des Lebensstils, dass Ernährung und Bewegung gehören
o Jede Gewichtsverlust-Programm wählen Sie müssen den "Kann ich so essen für den Rest meines Lebens?" Test
o Der Gewichtsverlust von Ihnen gewählten Programm sollte letztendlich beibringen, wie man essen und sich selbstständig, so dass Sie langfristig Entscheidungen über Ihre Ernährung können sich informieren können.
o Der Gewichtsverlust Programm, das Sie wählen, sollte dich nicht verlassen angewiesen auf die gewerbliche Bars, schüttelt, Ergänzungen, oder vorgefertigte Lebensmittel, für Ihren langfristigen Erfolg.
o Der Gewichtsverlust von Ihnen gewählten Programm muss eine wirksame Ausübung Komponente haben.
o Der Gewichtsverlust Programm, das Sie wählen sollten versuchen, mit Motivation, Zielsetzung, unterstützen und helfen, kann aber kein Ersatz für psychologische Beratung, wenn nötig.
Fazit Ich möchte diesen letzten Abschnitt zu ergreifen, um einige zusätzliche Punkte und Klarheit hinzufügen. Für den Anfang ist die obige Stellungnahme nicht jedermanns Sache. Es ist nicht für diejenigen, die wirklich ihre Ernährung eingewählt, wie wettbewerbsfähig Bodybuilder und andere Sportler, die von ziemlich dramatischen Änderungen in ihrer Ernährung, wie "außerhalb der Saison" und "Pre-contest 'und so weiter profitieren sollen.
Der Artikel ist auch nicht für Menschen mit medizinischen Problemen, die auf einer bestimmten Diät zu behandeln oder zu verwalten einer bestimmten Erkrankung sein kann bestimmt. Der Artikel ist für die durchschnittliche Person, die Haltestelle der Yo-Yo Diät Merry-go-round ein für alle Mal will bestimmt. Wie ist das wahrscheinlich 99% der Bevölkerung, wird es Millionen von Menschen abdecken.
Die Menschen sollten auch nicht durch meine Angst "haben Sie auf diese Weise für immer zu essen" beraten. Dies bedeutet nicht, werden Sie eine Diät für den Rest Ihres Lebens und haben nichts als Hunger zu freuen. Was es bedeutet jedoch, Sie müssen lernen, richtig zu essen, auch nachdem Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen und die Art des Essens sollte nicht eine große Abweichung von wie Sie aßen, um das Gewicht in den ersten Platz zu verlieren. Sobald Sie zu Ihrem Zielgewicht - und / oder Ihr Ziel Körperfett Ebenen - Sie werden auf einer Erhaltungsphase die im Allgemeinen mehr Kalorien und Auswahl von Lebensmitteln, auch die gelegentliche Behandlung, wie ein Stück Pizza oder was auch immer gehen.
Wartung Diäten sind eine logische Erweiterung der Diät der Sie das Gewicht zu verlieren, aber sie sind nicht auf Diät setzen Sie folgte, dass das Gewicht auf in erster Linie basiert!
Unabhängig davon, welches Programm Sie sich entscheiden, verwenden Sie die oben "big picture" Ansatz, den Sie auf dem richtigen Weg für eine langfristige Gewichtsabnahme halten. Wir sehen uns in der Turnhalle!
Referenzen
(1) Truby H, et al. Randomisierte kontrollierte Studie von vier kommerziellen Programmen zur Gewichtsabnahme in Großbritannien: Erste Ergebnisse von der BBC "Diät-Studien" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3. Juni),
(2) Michael D., et al, Vergleich der Atkins, Ornish, Weight Watchers, Zone-Diät zur Gewichtsreduktion und Heart Disease Risk Reduction. Eine randomisierte Studie. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Vergleich von Diäten zur Gewichtsreduktion und Heart Disease Risk Reduction-Antwort. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Diät-und Bewegungsverhalten bei Erwachsenen erfolgreich Gewichtsverlust Wartung. International Journal of Behavioral Ernährung und Bewegung 2006, 03.17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. Gewicht Wartung und Rückfall bei Adipositas: eine qualitative Studie. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 August, 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Lebensmittel Auswahl und Essverhalten bei Beibehaltung des Gewichts Intervention und 2-y Follow-up bei adipösen men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dec; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psychologische Aspekte der Wartung und Gewicht Rückfall bei Adipositas. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Wer gelingt, die Gewichtsabnahme? Eine konzeptionelle Überarbeitung der Faktoren, die mit Gewichtsverlust Wartung und erneuten Gewichtszunahme assoziiert. Obes Rev. 2005 Feb; 6 (1) :67-85
Autor Bio
Will Brink ist ein Autor, Kolumnist und Experte in der Beilage, Fitness, Bodybuilding, und Gewichtsverlust der Industrie und wurde umfassend veröffentlicht. Will studierte an der Harvard University mit einer Konzentration in den Naturwissenschaften.
Seine oft bahnbrechende Artikel können in Publikationen wie Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Bewegung For Men Only gefunden werden, und viele andere.
Er ist Co Autor mehrerer Studien über Sporternährung und Gesundheit gefunden in referierten wissenschaftlichen Zeitschriften, sowie mit Kommentaren in JAMA veröffentlicht. Will ehemals hohe olympische Athleten, Bodybuilder und Fitness trainiert und jetzt läuft Seminare für (SWAT).
Er ist Autor von Bodybuilding Revealed die Sie lehrt, wie man solide Muskelmasse Medikament erhalten freien und Fettabbau Revealed, die genau wie man schlank, gerippt und ganz natürlich gesund enthüllt.
Erfahren Sie mehr unter http://www.bodybuildingrevealed.com & seine persönliche Website unter http://www.brinkzone.com
Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

What to Expect When Detox Diät
Alle Detox-Diäten sind ein bisschen anders. Einige beschränken Lebensmittel bis fast nichts, während andere für meist Gemüse, Bohnen, Früchte und Reis zu ermöglichen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie erwarten, wenn zu Beginn eine Detox-Diät, damit Sie die volle Detox-Diäten Vorteile erhalten sollen.
Ihr Körper ist deutlich auf die Anpassung an Toxinen und Giften läuft durch den Körper verwendet. Einer der größten Vorteile Detox-Diät ist natürlich, dass Sie Ihren Körper von diesen Toxinen und Giften zu befreien. Es gibt Nebenwirkungen nach Erhalt dieser detox Diät Vorteile. Wenn Sie besonders auf die dampfende Tasse koffeinhaltigen Getränks am Morgen verwendet werden, erleben Sie Koffeinentzug. Es ist zwar nicht wie es scheinen mag, während Sie erleben Koffeinentzug sind, ist dies eine der Detox-Diät Vorteile. Sobald Ihr Körper auf das Fehlen von Koffein eingestellt hat, sollten Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben.
Verstopfung gilt als eine der Hauptursachen von Lethargie und Müdigkeit. Einer der Detox-Diät Vorteile ist die Reinigung des Dickdarms, die auch langfristig Verstopfung heilen kann. Ich hatte eine Mitbewohnerin, die auf Betäubungsmittel Schmerzmittel seit über einem Jahr wegen einer schweren Verletzung war. Die Betäubungsmittel hielt chronisch verstopft. Der Tag wurde sie schließlich durch ihr narkotische Schmerzmittel, ging sie durch eine Detox-Diät. Sie fand, dass die Detox-Diät enthaltenen Leistungen entlastet den Körper des narkotischen Abhängigkeit sowie ihre chronische Verstopfung entlastet. Sie nun regelmäßig reinigt und entgiftet sie Doppelpunkt als sie hat Schwierigkeiten gehen auf die Toilette, mit offensichtlichen Vorteilen Detox-Diät, wie sie aus der Toilette mit einem zufrieden Grinsen auf ihrem Gesicht, statt die Angst sie verwendet, um leben zurück
Auch mit der Detox-Diät Vorteile berichten einige Leute das Gefühl ein wenig schwach etwa eine Woche in die Detox-Diät. Die meisten Detox-Diäten machen reduzieren die Nahrungsaufnahme, die einen Einfluss haben können. Die grundlegenden Schlüssel ist zu wissen, wie die Auswirkungen der Lebensmittel, die Sie wollen, essen zu verlängern. Diejenigen, die wirklich mit dem Kampf verringerter Futteraufnahme Bericht, dass die Aufteilung der Mahlzeiten in 2 Mahlzeiten funktioniert besser für sie als das Essen nur die vorgeschlagenen Frühstück und Mittagessen. Diese immer noch gibt ihnen die Detox-Diät Vorteile, sondern sieht auch keine zusätzlichen Lebensmittel in das Szenario. Die meisten Detox-Diät-Experten erklären, dass Sie nicht das Hinzufügen zusätzlicher Nahrungsmittel in die Kost, die Blockade der Mahlzeiten in kleinere Snacks vorgesehen ist durchaus akzeptabel.
Die übermäßige Wasserverbrauch mit der Detox-Diät verbunden wird, um Ihr System zu spülen, was bedeutet, Sie besuchen die Toilette sehr viel häufiger zu fördern. Dies ist eine positive Detox-Diät profitieren. Je mehr Wasser, dass Ihr System die mehr Giftstoffe, die Ihrem Körper, wenn Sie es verlassen wird ausscheiden, und Ausscheidung oft wird die Produktivität des gesamten Prozesses zu verbessern spült.
Einer der wenig bekannten Detox-Diät Vorteile ist die Regeneration der Leber, die auftreten, während nach einer Detox-Diät kann. Mariendistel ist in der Regel als Teil der Ergänzung der Detox-Diät empfohlen. Mariendistel Beihilfen in der Leber die Fähigkeit sich zu regenerieren. Es ist nicht eine Heilung für Lebererkrankungen, aber es kann in der Verhinderung einer Lebererkrankung helfen, zusammen mit anderen Änderungen an Ihrem Lebensstil.
Was nicht zu erwarten, wenn Detox Diät
Detox Diät ist entworfen, um die Beschwerden mit großen Mengen von Toxinen, die in den menschlichen Körper eingebaut zu mildern. Detox Diät ist keine "Heilung" für jede Krankheit. Während die meisten Menschen eine große Erleichterung aus täglich lästigen Symptome auftreten, hat Detox Diät nicht beseitigt Krankheiten, die bereits im System. Zum Beispiel können Sie nicht los, man Körper von Krebszellen durch Detox Diät. Die Krebszellen, für den Anfang nicht eine tatsächliche Toxin. Sie können durch Toxine verursacht worden, sondern die Zellen selbst sind nicht etwas, das entfernt werden kann gespült.
Die meisten Menschen fallen mehrere Pfund wenn Detox Diät. Es gibt diejenigen, die eine erhebliche Menge Tropfen Gewicht, wenn Detox Diät. Das ist normal, und auch wenn einige davon können die Spülung der Fettzellen, Wasser Gewicht und Kalorienreduktion beigetragen werden, gibt es einige dauerhafte Gewichtsabnahme geschieht sofern Sie sich nicht zu Essgewohnheiten, dass wahrscheinlich für die Gewichtszunahme sind zurück. Das heißt, wenn Sie neigen zu essen Kartoffelchips und Kekse vor Diät Entgiftung und Sie essen Kartoffelchips und Kekse nach detox Diät zurückkehren konnten, werden Sie das Gewicht zurück gewinnen. Das mag selbstverständlich erscheinen, aber es gibt viele Nahrungsmittel, die die Leute glauben, enthalten eine kalorienarme und fettarme, aber in Wirklichkeit enthalten sie ganz im Gegenteil. Eine Avocado enthält zum Beispiel fast drei mal so viel Fett und Kalorien als von angereichertem Reis serviert gemessen. Während Detox Diät, lernen, die Lebensmittel, die Sie in Ihren Körper setzen sind und was sie tatsächlich tun, wenn sie geben Sie Ihre Speiseröhre zu erkennen.
Detox Diät ist kein Heilmittel für schwere emotionale oder psychische Bedingungen, wie einer klinischen Depression. Während viele Menschen das Gefühl weniger "deprimiert" während und nach der Entgiftung Diät zugeben, es gibt einen Unterschied zwischen situativer Depression und klinischer Depression. Klinische Depressionen erfordert Medikamente. Detox Diät kann nicht an die Stelle von Medikamenten, die notwendig ist, um auf einer täglichen Basis funktionieren. Situative Depression kann durch Detox Diät gelindert werden, nur weil Sie die Kontrolle über Ihren Körper, Ihre Gesundheit im Wesentlichen vor, Ihre Situation. Diese beiden Vertiefungen sind signifikant unterschiedlich.
Wie wird Detox Diät Anders als andere Diätpläne?
Diätpläne gibt es wie Sand am Meer. Es gibt Grapefruit Diätpläne und die Atkins-Diät-Plan und der grüne Tee Diät-Plan und den nationalen Kette Diätpläne. Ein Individuum kann verbringen unzählige Stunden und Tausende von Dollar "versuche über" verschiedene Diätpläne. Einige funktionieren, während andere letztendlich scheitern. Warum? Da nicht alle Diätpläne für jeden funktioniert. Hat Detox Diät Arbeit für alle? Ja. Warum? Denn Abnehmen ist ein Nebenprodukt des Ziels. Das Ziel ist, den Körper der verschiedenen Gifte und Abfälle, die im Laufe der Jahre angesammelt haben, zu reinigen. Dies ist ein Prozess der Befreiung des Körpers von den kränkelnden Chemikalien, die wir einführen, um auf einer täglichen Basis, während die Beseitigung der Aufbau des restlichen Toxine. Gewichtsverlust tritt als Folge von zahlreichen Faktoren ab, aber Gewichtsverlust nicht das primäre Ziel einer Detox-Diät-Plan.
Denken Sie daran, dass nicht alle Detox-Diät Pläne sind die gleichen. Einige Detox-Diät Pläne werden durch Fachleute, die die Fähigkeit des Körpers, sich von diesen schädlichen Chemikalien reinigen verstehen gestellt. Während Diätpläne typischerweise zusammen werden von einem unternehmerischen Geist, war die Detox-Diät-Plan tatsächlich etwas, das von einem naturopathist, eine Person, die die verschiedenen Arten von Studien und Körper, wie sie die Dinge auf den Prozess eigene Ebene entstanden. Da die Detox-Diät-Plan entwickelt wurde, gab es eine bemerkenswerte Anzahl von "Knock Off" Detox-Diät Pläne, die auf dem Markt haben gezeigt worden. Diese sind alle Pläne, die Sie aufhören zu essen und zu trinken nur verdünnt Saft für mehrere Tage (über 24 Stunden wird dies ungesund) und dann Grenzen Nahrungsaufnahme so dramatisch, dass die Leute finden es unmöglich, zu bleiben, um vorzuschlagen. Wenn Sie sich zu jeder Diät-Plan überhaupt versuchen bist, wäre es einfach sinnvoll, am Anfang zu beginnen. Der Beginn der gesunden Gewichtsabnahme ist ein gesunder Körper.
Die dramatische Detox-Diät Vorteile ist, dass Menschen, die ihren Körper mit den Original Detox Diät-Plan entgiften versucht selbst gefunden Gewicht zu verlieren als eine willkommene Überraschung. Detox Diät ist in der Popularität wegen seiner doppelten Effekt gewachsen. Detox Diät reinigt den Körper von den Giftstoffen und als Folge tritt Gewichtsverlust. Es gibt einfach keine andere Diät-Plan, dass, egal was sie behaupten, mithalten können.
Wir leben in einer unübersichtlich und chemisch angereichert Gesellschaft. Vergleichen Sie unsere Lebensweise, unsere Nahrungsmittel und unsere Grundbedürfnis nach Wärme und essen Mahlzeiten, die Lebensweise und Nahrung von Menschen in entlegenen und natürliche Regionen wie den pazifischen Inseln. Die Menschen in natürliche Regionen sind gesünder insgesamt. Sie fressen natürlichen Lebensmitteln, die nicht mit Chemikalien wurden geschnürt und sie leben natürliche Leben, das nicht drehen wollen, um die ständige Einatmen von verschmutzter Luft. Ihre Körper sind nicht nur gesünder, aber sie sind natürlich dünner. Sie haben weniger gesundheitliche Beschwerden wie Kopfschmerzen und Zahnschmerzen und Magenkrämpfe.
Die Detox-Diät-Plan kann Ihnen als Starthilfe beim Körper in Richtung einer gesünderen Zustand des Seins. Natürlich bedarf es einer wirksamen Entgiftung Diät eine effektive Detox-Diät-Plan. Du solltest wirklich nicht nur zum Verweilen draußen im Cyberspace hoffen das Recht Detox Diät-Plan öffnet sich in Ihrem Browser. Es gibt sehr wenige Detox-Diät Pläne, wage ich legte meine Gütesiegel auf würde. Allerdings muss man vor allem habe ich gefunden hervorragende Kritiken von einigen tatsächlichen Detox Diät. Das Finden einer authentischen Detox Diät-Plan, der wirksame, sichere, zuverlässige und natürlich sollte sich nicht auf Glück verlassen werden.
Bobby Ryatt, Wenn Sie genossen diese Artikel lesen, dann auf meiner Website gehen, wo die Entgiftung Leitfaden zur Verfügung steht. Sie haben alle Informationen zu diesem Thema. Die Tatsachen werden öffnen Sie Ihre Augen und setzen einige echte Wahrheiten. http://www.detoxmanual.com
Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Die Vorteile einer Mahlzeit Planung für vielbeschäftigte Mütter sind zahlreich. In diesem Artikel werde ich für mehrere der Leistungen, die Sie und Ihre Familie mit Essen Planung, darunter, wie es dich befreit Ihre wertvolle Zeit, so dass Sie tun können, was Sie können und raus aus der Küche zu genießen!
Schnelle und einfache Mahlzeiten
Durch die Planung Ihre Mahlzeiten im Voraus können Sie Mahlzeiten, die schnell und einfach zuzubereiten sind, oder Mahlzeiten, die einfach zusammen zu werfen und in Ihr Slow Cooker sind zu planen. Wenn es Zeit, um Ihre Mahlzeiten zubereiten ist, müssen Sie sich nicht rund um die Küche, um herauszufinden, was du kochen eilen. Sie brauchen nicht hektisch Seite wurden durch den Kochbüchern versuchen herauszufinden, was mit den Zutaten, die Sie zur Hand haben wollen. Du hast deine Mahlzeiten aussehen und was Sie bereits beschlossen!
Die Ruhe, die Sie von, alles durchgeplant ist buchstäblich unbezahlbar.
Easy Meal Ideen
Sobald Sie Ihre Mahlzeiten wurden der Planung für ein paar Wochen werden Sie eine tolle Idee von denen Mahlzeiten sind einfach zusammen zu stellen haben. Das wird Sie für immer profitieren. Du wirst genau wissen, welche Speisen Sie Ihre Familie und liebt können Sie in Eile fertig. So können Sie bei Ihrem Kalender für die kommende Woche sehen und setzen diese Mahlzeiten in den Nächten wissen Sie wird hektisch. Speichern Sie Ihre Gourmet-Rezepte für die entspannte Abende, wenn Sie gerne und gut kochen kann (und essen!)
Darüber hinaus haben Sie eine tolle Idee des einfachen, Lieblings standbys. Du wirst wissen, welche Zutaten sollte man immer auf der Hand zu halten. Dies ermöglicht Ihnen die unvermeidliche Unterbrechung hergestellt werden. Sie wissen, dass das Familienleben kommt immer mit denen! Somebody's Trainingsläufe spät oder Verkehr ist schrecklich, oder jemand muss an die ER für Maschen gehen! Bevor Sie es kennen, es ist spät und Ihre Pläne für eine sorgfältig gekochte Mahlzeit, sind vorbei. Ihre Erfahrung mit der Planung Mahlzeit wird Ihnen eine schnelle, Lieblingsessen auf dem Tisch in kürzester Zeit.
Gesunde Mahlzeiten
Einer der größten Vorteile für die Mahlzeit Planung für vielbeschäftigte Mütter ist Ihnen bei der Planung für gesunde Lebensmittel. Sie brauchen nicht zu befürchten, wie du gehst, gesunde Lebensmittel in etwa alle Fast-Food-und Convenience-Lebensmittel, die Sie auf jetzt angewiesen sind erhalten. Ihre gesunde Rezepte sind bereits geplant aus.
Sie können Rezepte mit Zutaten, die Sie wirklich wollen, verwenden möchten, und wieder, werden Sie schnell herausfinden, Ihrer Familie Favoriten. Sie können entdecken, die genau gesunde Mahlzeiten Ihre Familie essen (und die sollten Sie wahrscheinlich nicht noch einmal versuchen!) Hier können Sie entwickeln einen vertrauenswürdigen Liste der gesunde, schmackhafte Mahlzeiten, die sicher jedem gefallen sind.
Geld sparen
Mahlzeit Planung spart Ihnen eine Menge Geld. Nachdem Sie Ihr Menü geplant aus können Sie schreiben eine Liste, und wenn Sie zum Einkaufen gehen, bleiben Sie auf der Liste. Plus werden Sie schnell herausfinden, Zutaten, die Sie verwenden häufig sind und man kann bestimmte Dinge zu kaufen (wie Fleisch) in loser Schüttung, wenn sie zum Verkauf stehen und sie in den Gefrierschrank. Es ist ganz einfach wissen, dass sie tatsächlich Rest werde gefressen. Diese dann verbessert Ihre Mahlzeit Planung noch mehr, weil Sie Ihren Gefrierschrank gehen kann, wenn man sich hinsetzt und planen Sie Ihre Menüs. Plan um, was Sie zur Hand haben.
Ein weiteres Spin auf Geld sparen mit Mahlzeit Planung ist auf Ihrem Menü, nachdem Sie auf dem Wochenmarkt speichern Verkauf Rundschreiben haben gesucht. Sie planen Ihr Menü auf, was auf Verkauf dieser Woche - und das können bis zu großen Einsparungen.
Natürlich mit Menüplanung, du bist Planung schnell, leckere Speisen, die Sie von Grund auf neu machen oder meist so kann. Sie brauchen nicht auf teure Convenience verlassen, oder läuft zu machen Fast Food Läden oder ungesund Restaurants. Sie haben bereits das Essen geplant und wissen genau, was du zu tun!
Lassen Sie jemand anderes die Arbeit machen!
Mahlzeit Planung ist wirklich ein großer Vorteil für die Mutter beschäftigt. Viele Mütter genießen Planung ihrer eigenen Menüs aus wöchentlich oder monatlich, so dass sie neue Rezepte ausprobieren können und dienen Familie Favoriten. Aber Sie müssen nicht alles auf eigene Faust tun. Es gibt mehrere Dienste, die wöchentliche Mahlzeit Pläne bieten, komplett mit Rezepten und Einkaufslisten. Sie müssen nur Ihre Download-Woche Menüplan, gehen in das Geschäft, und du bist fertig!
Kristen wurde das Schreiben von Artikeln für knapp über 4 Jahre. Besuchen Sie ihre Website über neueste bei http://www.ringslingschoice.com/ die Leute finden, die beste Ring Schlingen und Informationen, die sie suchen hilft beim Einkaufen für Baby Carrier.
Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess